Caminhadas . Benefícios . Tipos

BENEFÍCIOS DA CAMINHADA
O ato de andar não é consciente.
A caminhada é consciente.
Observe sua postura, respiração e os movimentos que realiza.

Essa conscientização leva a movimentos mais harmônicos,
postura definida e já começa a trazer benefícios para a saúde.

Modelos de altíssima qualidade,
excelência em design, high tech e no top da moda estação.

http://fitnessartdoviverdicorpo.blogspot.com

Tópicos que sempre devemos ter em mente são:

01. EMAGRECE: Precisamos do exercício para gastar energia e de um regime alimentar balanceado para balancear a glicose circulante no sangue. Só vamos gastar a gordura estocada se diminuirmos a ingestão de energia na alimentação. Sugerimos controle com nutricionista. A vontade de perder peso leva a maioria das pessoas a começarem uma caminhada. A caminhada é uma atividade aeróbica. Quando estamos caminhando o nosso corpo consome a energia da glicose que está em circulação no sangue e quando terminamos de caminhar, não andar, caminhar, o nosso corpo continua a consumir energia da gordura que etá acumulada em nosso corpo. É isto mesmo. A caminhada faz com que nosso corpo comece a consumir mais energia até mesmo parado. Este consumo desta gordura começa geralmente após 30 minutos de caminhada. Para alcançar a boa forma é necessário mudanças em dois fatores, atividade física e alimentação. http://fitnessartdoviverdicorpo.blogspot.com Aqui dicas de alimentação: - Não fique mais de 3 horas sem comer. - Consuma de 2 a 4 porções de frutas por dia. - Em todas as refeições tenha boas fontes de carboidratos. - Sirva-se de vegetais de tons diferentes. - Evite refrigerantes, doces, frituras e salgadinhos.

PESO X GORDURA Ser saudável é estar sem sobrepeso. Para saber se há sobrepeso faça uma avaliação física com seu Educador físico ou Personal Trainer. Tabela simples que você pode usar para controle de peso. 02. CONTROLA A FLACIDEZ E A CELULITE Esta qualidade da caminhada é a mais deseja a ser atingida. 03. RELAXA E CONTROLA A COMPULSÃO A caminhada por si só já é um agente tranquilizador e, além disso, aumentando a endorfina, vem sendo indicada para aplacar a compulsão tanto alimentar quanto por abstinência. Quem caminha tem uma sensação de calma e felicidade. A endorfina atenua ou mesmo faz desaparece a depressão, gerando uma sensação de relaxamento e alegria. 04. FORTALECE SEU CORAÇÃO A caminhada propicia alterações fisiológicas capazes de aumentar a eficiência do aparelho cardiorrespiratório. Seus efeitos começam a aparecer a partir da 2ª semana de atividade. O condicionamento aeróbico evolui rapidamente. Não pare!

Basta o seu treino ser interrompido e tudo tende a voltar como era antes. O importante é manter a continuidade e tentar sempre ir um pouco além, como nas metas que comentei em Atividade Física. Nos tecidos do o corpo têm melhora circulação sanguínea e maior oxigenação destes tecidos com consequente melhora de funcionamento de todo o corpo. A musculatura do coração fica mais espessa e as cavidades mais dilatadas, como todo atleta, e isso proporciona maior volume sanguíneo e maior capacidade de contração da musculatura do coração. Isto reflete a maior força e volume de sangue bombeado pelo coração por minuto e com menor esforço. Dai melhora tudo. Maior aporte de oxigênio e nutrientes para as nossas células e, consequentemente, maior eliminação do gás carbônico e toxinas. Isto tudo reflete com a melhora da saúde em geral. A pele demonstra brilho e os cabelos ficam mais resistência, suaves e ocorre uma diminuição de inflamações. CAMINHAR É UM TRATAMENTO DE BELEZA DE DENTRO PARA FORA. 01. O coração também apresenta frequência cardíaca de repouso muito menor. 02. As veias e artérias se tornam mais elásticas normalizando pressão arterial 03. A caminhada também auxilia na recuperação das pessoas que sofreram infarto do miocárdio. 04. A caminhada age estimulando a aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir o colesterol ruim (LDL). Pesquisadores no Japão observaram que a DURAÇÃO é mais importante que a intensidade da caminhada para estimular a formação de colesterol bom (HDL). Autores recomendam uma caminhada de pelo menos 120 minutos por semana nestes casos. 05. O fluxo sanguíneo melhora evitando o acúmulo de placas gordurosas e assim prevenindo a aterosclerose. 06. Há uma menor formação de coágulos prevenindo a trombose venosa que é entupimento das veias. 07. VARIZES - A caminhada ativando a musculatura da panturrilha faz com que cada passo massageia as veias pela musculatura da perna. Isto melhora o fluxo sanguíneo.

05. MANTENHA-SE JOVEM Uma caminhada leve estimula a produção de antioxidantes que combatem aos radicais livres que estressam e envelhecem o organismo. Não é conveniente caminhar em ruas muito movimentadas e túneis com muita poluição pois eles induzem a formação de radicais livres. 06. CAMINHADAS CONTRA O CÂNCER Sempre temos ouvido os convites para as Caminhadas contra o câncer, principalmente o de mama. É importante a conscientização para a importância da atividade física na luta contra o câncer. A atividade física diminuindo a gordura corporal, equilibra os hormônios e aumenta a eliminação de toxinas que são fatores que influenciam no aparecimento de tumores. A vida sedentária está relacionada com vários tipos de câncer e onde se destacam os de mama, cólon e próstata. Pesquisadores americanos quantificaram que quem se exercita tem 24% menos risco de desenvolver câncer de cólon. A caminhada melhora a qualidade de vida durante a quimio e radioterapia. Autores recomendam 30 minutos de caminhada moderada por 3 a 5 vezes por semana. Isto melhora o ânimo por equilibrar as emoções, náusea, vômitos e perda de apetite. Também ajudam a reverter anemia, dor e perda óssea. 07. MELHORA A QUALIDADE DO SONO Atividade física regular, com intensidade média, fazem a gente pegar no sono mais rapidamente e acordar menos à noite. 08. AJUDA NA SUA CARREIRA A melhora da circulação sanguínea favorece uma maior oxigenação dos tecidos. Esta oxigenação a nível cerebral tem ação significativa. O hipocampo é a região cerebral responsável pelas lembranças. Quanto maior o condicionamento físico, maior o fluxo sanguíneo para o hipocampo no cérebro. Os lapsos de memória motivados pelo estresse desaparecem, a capacidade mental é ativada fazendo com que o seu raciocínio seja mais rápido e objetivo. Assim como a caminhada melhora sua capacidade cardiorrespiratória, melhora a coordenação motora, a ansiedade, o humor, a auto estima e mais ainda, deixa o raciocínio muito mais ativo. E isto tudo é muito bom mesmo! 09. NADA DE VIDA SEDENTÁRIA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES! Nesta página da Caminhada Feminina colocamos estes estudos sobre atividade física de crianças e adolescentes para as mamães tomarem conhecimento das novidades sobre o assunto e não deixarem seus filhos ficarem numa vida sedentária, que é ruim para pessoas de todas as idades. Educação e Esporte: A Prática esportiva propicia benefícios ao desenvolvimento de crianças e jovens. M.R.C.Bahia, Psicóloga - Gerência de Saúde, na Revista do Minas descreve importante artigo sobre este assunto. Ela cita o Dicionário Aurélio que define que educação é o aperfeiçoamento integral de todas as capacidades humanas. A família, responsável pela criança e o jovem, transmite-lhe valores que os possibilitarão escolhas conscientes de seus próprios caminhos, de forma autônoma e ética. Aliam-se à família a escola e o esporte, promovendo crescimento de forma contínua e saudável. A prática esportiva bem orientada desenvolve crianças e adolescentes: 01. socialização e espírito de equipe 02. organização e métodos 03. capacidade de ouvir e compreender ordens 04. capacidade de respeitar regras 05. limites 06. respeito ao outro 07. disciplina 08. tolerância à frustração 09. capacidade de superação 10. persistência 11. paciência 12. melhoria da autoestima e da autoconfiança 13. responsabilidade 14. habilidade de liderança 15. alegria 16. prazer 17. iniciativa 18. controle emocional 19. motivação entusiasmo 20. atenção, concentração, foco A escola será muito beneficiada, se o aluno / atleta e a família conseguirem administrar o tempo, o descanso e o lazer de seus jovens, não sobrecarregando-os com excesso de compromissos. É importante que os treinos e competições estejam de acordo com o nível de desenvolvimento motor e esportivo dos participantes, para que não se transformem em fontes estressantes para eles. Na Folha de São Paulo de 16 de junho de 2010 apresenta reportagem de F.Bassette e G.Cupani sobre o sedentarismo dos adolescentes em estudo de M.Domingues da Universidade Federal de Pelotas (RS) . Um terço dessa fatia da população está cima do peso; meninos fazem mais atividades físicas que elas. Os jovens priorizam as atividades sedentárias, não levam a educação física a sério e fazem os exercícios sem intensidade e regularidade. "A surpresa fica por conta da tragédia que esperamos daqui alguns anos. Todos serão sedentários", citação de Timóteo Araújo, educador físico que dá assessoria ao programa Agita São Paulo. Domingues concorda. "Os prejuízos à saúde só serão vistos mais tarde. A chance de continuarem sedentários na idade adulta é altíssima." ArtdoViver, no seu Espaço Virtual, inicia com sugestões e orientações em atividades físicas e para poder bem usufruir destas atividades físicas, como as caminhadas, disponibilizamos roupas e artigos esportivos em alto estilo e sempre na tendência da moda estação. http://fitnessartdoviverdicorpo.blogspot.com

TIPOS DE CAMINHADAS As caminhadas por trilhas, percursos desconhecidos, exploração ou travessia são excelentes para fugir do caos urbano e experimentar o contato mais próximo com a natureza. As caminhadas favorecem a contemplação da natureza ou meios ambiente onde as praticamos e podem ser: 1) Caminhadas Simples: Caminhada que visam mais a busca da saúde. Exemplos: caminhadas pelas praias, ruas, em volta das lagoas, trilhas simples, etc. Se você não pode ou não gosta de caminhadas em ambientes naturais, você pode fazer sua atividade física de caminhar em esteira do seu prédio, casa, salão ou áreas externas de prédio, como eu, e, onde for, o importante é você se sentir melhor. Você não deve esquecer dos 3 fatores: FREQUÊNCIA, DURAÇÃO e INTENSIDADE, que determinam um exercício físico e que essa atividade física deve ser acompanhada ou orientada por profissionais especializados. 2) Caminhadas Culturais: Neste tipo de caminhada o percurso passa por locais históricos, religiosos e outros semelhantes. neste tipo de caminhada está bem na moda e o pessoal de turismo, clubes, apresentam pacotes inesquecíveis. 3) Caminhadas por Trilhas já demarcadas: Estas caminhadas se aproximam do Montanhismo e Escaladas. 3) Trilhas: São caminhos estreitos marcados pela irregularidade de terreno e grandes obstáculos como morros, lama e riachos. 4) Caminhadas em Percursos Desconhecidos ou Explorações: São caminhadas feitas por profissionais, equipes bem equipadas e seguindo todas as Normas Técnicas. O Trekking de grandes distâncias até pode exigir pontos de apoio ou bases como acampamento, que também serve para descanso. As áreas verdes sempre tornam a caminhada mais agradável e servem de estímulo para o exercício. Os parques ou matas têm uma variedade de pisos naturais, que sendo irregulares, tornam a caminhada mais interessante fazendo com que os músculos do pé, tornozelo e pernas sejam mais requisitados e isto proporciona mais agilidade e aumento do equilíbrio. Existem, para quem gosta de participar de competições, os Enduro a Pé, onde as pessoas se organizam em equipes e precisam percorrer uma rota estabelecida, com ajuda de mapas, bússolas, contador de passos, GPS. As rotas são sempre escolhidas em lugares com atrativos naturais esplêndidos. É um esporte muito saudável e a meta é chegar ao ponto final e não, chegar em primeiro lugar. Na travessia ou trekking temos a superação de limites, autoconhecimento e vontade de explorar o mundo. É um desafio de resistência que exige preparo físico e mental, adquiridos com muito treinamento e planejamento. Na realidade você tem que ter o objetivo de realizar essas grandes caminhadas e deve procurar obter conhecimentos suficientes para alcançá-lo. Uma pequena caminhada em casa ou uma longa travessia começa no primeiro passo. Passo após passo conseguimos cada vez ir mais longe. As condições exigidas para que estes tipos de atividade física contemplativa e extenuante sejam concluídas com sucesso necessitam de vários requisitos técnicos. Como o assunto é vasto exige páginas especiais. Não deixem de as visitar. Podem ser de grande valia para vocês ou alguém próximo. Dentro de alguns dias elas estarão disponíveis para vocês. Até breve!